01근력운동과 골밀도
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 근력운동이 뼈에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다 웨이트 트레이닝을 하면 뼈가 강해지는 이유 * 뼈는 죽은 조직이 아니라 계속해서 생성되고 분해되는 살아있는 조직 조…
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운동과 영양 기록.
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2026.08.03 확인
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02견갑하근 중요성 역할
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 견갑하근의 중요성과 역할 및 약할 때 생기는 문제점등을 알아보도록 하겠습니다!! 견갑하근(Subscapularis)은 회전근개 4개 중 하나로, 단순히…
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03효과적으로 더위 이겨내는 방법
관악구 봉천동 봉천역 천샘PT입니다! 역대급 폭염이 시작됐습니다 저는 더위를 아주 많이 타는 편이라서 매년 여름이 고통스럽지만 올해는 정말 역대급 더위인 것 같습니다 특히나 몸에 근육이 많으신 분들이라면 더…
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04피크노제놀(Pycnogenol)
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 비싸지만 효능이 좋은 영양제 중 하나인 피크노제놀에 대해서 알아보겠습니다 피크노제놀(Pycnogenol) 프랑스 남서부 해안에서 자라는 프랑스 해안송 껍질에서 추출한…
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05견갑거근의 중요성
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 견갑거근(Levator Scapulae)의 중요성에 대해 알아보겠습니다! 목과 어깨를 연결하는 근육으로, 견갑골의 안정성과 목의 움직임에 매우 중요한…
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06CLA
안녕하세요 천샘PT 오형쌤입니다 오늘은 다이어트 보조제 중 하나인 CLA(공액리놀레산)에 대해서 알아보겠습니다 CLA 오메가-6 계열 지방산의 일종으로, 일반 리놀레산과는 구조가 약간 다름 보충제에 들어있는…
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07견갑골 움직임의 중요성
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 견갑골 움직임(Scapular Motion)의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다! 견갑골은 단순히 등에 붙어 있는 뼈가 아니라, 어깨 움직임의 중심입…
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08코코넛워터
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 코코넛워터에 대해서 알아보겠습니다 코코넛워터 영양성분 (100mL 기준) * 열량 : 약 18~24kcal * 탄수화물 : 3~5g * 당류 : 2~4g (자연당) *…
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09극하근의 중요성
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 극하근(Infrasfinatus)의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다!! ✅극하근(Infraspinatus)의 중요성 극하근은 회전근개(Rotator…
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10단백질 보충제 종류
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 단백질 보충제 종류에 대해서 알아보겠습니다 단백질 보충제는 원료, 가공 방식, 흡수 속도에 따라 여러 종류로 나누어집니다 WPC (농축 유청 단백) * 가장 많이 판매…
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11봉천동 그룹pt 천샘pt 가슴운동
안녕하세요 관악구 봉천동 봉천역 천샘PT입니다 저희 센터는 오랜 기간동안 그룹PT를 진행해왔고 봉천동에서 그룹PT 맛집으로 유명한 센터입니다 그룹PT는 2인 1조를 이뤄 진행됩니다 오늘의 운동은 가슴 운동입…
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12무릎 정렬 중요성
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 무릎 정렬의 중요성에 대해서 알아보겠습니다! 정상에서 벗어나면(안 짱무릎, O다리, X다리, 무릎이 안쪽으로 무너지는 발목-고관절 정렬 이상 등) 관절…
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13완전식품 계란
안녕하세요 천샘PT 오형쌤입니다 오늘은 계란이 왜 완전식품이라 불리는지 알아보겠습니다 그 이유는 사람이 필요로 하는 영양소를 매우 균형 있게, 높은 생체이용률로 제공하며, 단순히 영양소 종류가 많은 것이 아…
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14능형근 중요성
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 능형근(rhomboids)의 중요성에 대해 알아보도록 하겠습니다!! 상부 등에서 견갑골(날개뼈)을 안정화하는 매우 중요한 근육으로 능형근은 크게 소능형…
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15플라이오메트릭(Plyometric)
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 플라이오메트릭 운동에 대해서 알아보겠습니다 플라이오메트릭(Plyometric) 짧은 시간에 큰 힘을 발휘하는 폭발적인 힘을 키우기 위한 운동 단순히 근력을 키우는 것이…
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16햄스트링 중요성
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 햄스트링 근육과 중요성에 대해 알이 보도록 하겠습니다!! 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 근육군을 말하며, 걷기부터 달리기, 점프까지 거의 모든 하체 움…
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17봉천동 그룹pt 맛집 천샘pt
안녕하세요 관악구 봉천동 봉천역 그룹pt맛집 천샘pt입니다 저희 센터는 아주 오래전부터 그룹pt를 진행해왔습니다 수년간 쌓인 노하우로 인해서 봉천동에서 그룹pt 맛집으로 유명한 센터입니다 회원권 종료 및 사…
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18스멜링솔트(Smelling Salts)
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 중량을 무겁게 들때 사용하는 스멜링 솔트에 대해서 알아보겠습니다 스멜링솔트 운동 선수들이나 역도 선수들이 경기 직전에 코에 대고 맡는 제품 암모니아 가스를 이용해 순간…
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19무릎 위치별 통증 원인
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 무릎 위치별 통증 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다! ✅무릎 바깥쪽 통증 원인 1. 장경인대 증후군 •가장 흔한 원인 중 하나입니다! •달리기, 등산…
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20히비스커스
안녕하세요 천샘PT 오형쌤입니다 오늘은 차로 많이 마시는 히비스커스에 대해서 알아보겠습니다 히비스커스 아욱과 식물로, 붉은 꽃받침을 건조해 차나 식품 원료로 많이 사용함 새콤한 맛과 선명한 붉은색이 특징이며…
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21일자허리 원인 해결방법
안녕하세요 천샘 PT 동근 선생님입니다! 오늘의 주제는 일자허리(Flat Back)의 대해서 알아보도록 하겠습니다! 일자허리(Flat Back)의 원인, 문제점, 해결방법 1. 일자허리란? 정상적인 허리는…
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221일 1식
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 다이어트하신다고 1일 1식 많이들 하시는데 장단점에 대해서 알아보겠습니다 1일 1식 하루에 한 끼만 먹고 나머지 시간은 금식하는 식사 방식 간헐적 단식의 가장 극단적인…
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23흉추회전의 중요성 문제점
안녕하세요! 천샘 PT 동근선생님입니다! 오늘의 주제는 흉추회전의 중요성에 대해 알아보겠습니다! 몸통 회전(흉추 회전)은 매우 중요합니다. 골프나 야구 같은 회전 운동(비대칭 운동)뿐 아니라 걷기, 달리기,…
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24멜라토닌
안녕하세요 천샘pt 오형쌤입니다 오늘은 멜라토닌이라는 수면 호르몬에 대해서 알아보겠습니다 멜라토닌 우리 몸이 원래 만드는 수면 호르몬 뇌의 송과선에서 분비되며, 밤이 되면 증가해서 이제 잘 시간이라고 신호를…
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